合理膳食，均衡营养

尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家早上好！今天我演讲的题目是《合理膳食，均衡营养》。

俗话说，“民以食为天”，我们每天吃的东西，是我们赖以生存的基础。食品中包含我们成长所需的各种营养，食品质量的好坏关系到我们的身体健康。同学们，你们正处于长身体的重要阶段，吃东西不能只注重食物口味，还要多注重营养、卫生、健康等方面。关于我们的日常饮食，我想和大家分享三点建议：

一、三餐固定。俗话说：早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少。这句话是很有道理的，有的同学为了早上能多睡会，早饭随便吃几口，甚至不吃，到学校后总会出现犯困，没精神，甚至晕乎乎的。其实，早饭非常重要，在经过一夜的睡眠后，一顿营养丰富的早餐能为我们的大脑提供能量，所以，要想身体好，早饭很重要。

二、营养均衡。随着我们的生活水平越来越高，有些同学挑食的现象也越来越严重。平时遇到不喜欢的，一点儿不吃，遇到喜欢的，恨不得一下子吃三份，导致胃出现问题，小小年纪就胃疼。还会出现偏瘦或过胖，对待学习和生活力不从心。每天我们的学校都会为大家精心搭配营养均衡的午餐，有荤有素，还会在米饭之外搭配玉米、红薯等杂粮，品类多样，营养丰富，如果你能做到不挑食、每天光盘，就能轻而易举地实现营养均衡。

三、适当锻炼。要想身体健康，只从饮食出发是不行的，还要有适量的体育锻炼。国家教育部规定，小学生在校期间不能少于1小时的体育锻炼。体育锻炼既能强身健体，还能缓解学习压力，让你的心情变好，何乐而不为呢？

同学们，让我们认识到合理膳食的重要性，从今天起，努力做到三餐固定、营养均衡、适当锻炼，提高自身免疫力，锻炼健康体魄，成长为新时代的好少年！谢谢大家！